یک سالن ورزشی خانگی ایجاد کنید
[ad_1]
پانتون ، شام و ناهار: در طول تعطیلات کریسمس مقاومت در برابر شما غیرممکن است و به ناچار چند پوند اضافه خواهید کرد. چند قربانی کوچک ، یک رژیم غذایی سالم و کمی غذا برای بازیابی فرم از دست رفته کافی است فعالیت بدنی. با وجود سرما و محدودیت ها ، تمرین تقریباً غیرممکن به نظر می رسد ، اما با ایجاد سالن بدن سازی در اتاق نشیمن ، می توانیم تمرینات را در خانه انجام دهیم. ایجاد گوشه تناسب اندام واقعاً ساده است ، با ایده ها و ابزارهای مناسب می توان هر روز تمرین را انجام داد و برنامه تمرینی خود را حفظ کرد.
سالن ورزشی را کجا بگذاریم
قبل از خرید تجهیزات آموزشی ، مهم است که اتاق یا مکانی را انتخاب کنیم که می خواهیم سالن بدنسازی خود را ایجاد کنیم. بهترین اتاق اتاقی است که دارای پنجره است تا گردش هوا را تضمین کند و همچنین باید فضای لازم برای نصب کمد لباس را در آن قرار دهد تا تمام وسایل را برای نظم محیط و آموزش ایمن در آن قرار دهد. .
کسانی که فضای محدودی در خانه دارند می توانند گوشه ای از اتاق خواب یا اتاق نشیمن را به محل تناسب اندام اختصاص دهند. در این حالت ، برای عملکردی بودن آن ، بهترین انتخاب بر روی یک ماشین کامل است که به شما امکان می دهد یک تمرین کلی برای بدن ایجاد کنید.
روشنایی سالن بدن سازی
محیطی که تصمیم به آموزش آن داریم باید راحت باشد و نورپردازی در جلوگیری از هر نوع آسیب نقشی اساسی دارد. اگر پنجره بزرگی دارید ، نور طبیعی بهترین روش برای تمرین ماست. متناوباً ، در مورد یک اتاق کم نور ، ما می توانیم یک لامپ LED انتخاب کنیم که نور خورشید را دوباره ایجاد کند و بدون هزینه زیاد در صورت حساب ، انرژی مناسب را به ما ارائه دهد.
سالن ورزش
ایجاد سالن ورزشی خانگی به معنای متوسل شدن به تعمیرات گران قیمت برای ایجاد کف مناسب نیست. برای داشتن یک محیط عملکردی ، باید یک پوشش ضد ضربه ، ضد ضربه و ضد لغزش داشته باشیم که برای ایجاد ثبات طراحی شده باشد. استفاده از پانل های لاستیکی یا تشک های غیر لغزنده به ما امکان می دهد بی سر و صدا ، بدون استرس در مفاصل و زانوها ، تمرین کنیم.
ابزارهای اجتناب ناپذیر
بسته به اهدافی که می خواهیم بدست آوریم ، ابزارهایی وجود دارد که قطعاً نمی توان آنها را در سالن بدنسازی از دست داد:
- Tapis Roulant: به شما امکان می دهد در دویدن یا راه رفتن تمرینات اساسی را برای سوزاندن چربی و تقویت پاها انجام دهید. این همچنین یک ابزار مفید برای فعال کردن گردش خون است.
- ارگومتر دوچرخه: این ابزار به شما امکان می دهد با بهبود میکروسیرکول وزن کم کرده و بدن را سفت کنید. شبیه ساز این مزیت را دارد که وضعیت بدن را بهبود می بخشد اگر ساعت های زیادی را جلوی کامپیوتر بگذرانیم.
- بیضوی: ایده آل برای آموزش کل بدن ، تمرکز بخصوص روی پاها ، باسن ، بازوها و شکم به شما امکان می دهد حرکات دورانی را انجام دهید که مفاصل را خسته نمی کند.
- دستگاه قایق رانی: اگر به دنبال یک برنامه تمرینی کامل هستیم ، این همان چیزی است که تناسب اندام در خانه نمی تواند فراموش کند ، زیرا تقریباً می تواند تمام عضلات بدن ما را رشد دهد. با یک دستگاه می توانیم ران ، باسن ، شکم ، سینه و پشت را پردازش کنیم.
- نیمکت: تقویت شانه ها و بازوها با نیمکت امکان پذیر است ، عضلات دوسر بازو و سه سر حتی بدون استفاده از وزنه و هالتر آموزش داده می شوند.
- گام به گام: فضای کمی را اشغال می کند و با قرار دادن آن در تمرین باسن و رانهای تضمین شده را تضمین می کند.
- دمبل و میله: حتی آنهایی که حجیم نیستند ، به لطف پوشش پلاستیکی ، لغزنده نیستند و برای تقویت عضلات مفید هستند.
ابزارهای بزرگتری باید در امتداد دیوار قرار گیرند تا حرکت آسان شود و مرکز اتاق برای انجام تمرینات آزاد بدن آزاد باشد.
لوازم جانبی اضافی
برای اینکه ورزش بیشتر سرگرم کننده باشد ، بدون سیستم استریو نمی توانیم این کار را انجام دهیم. سپس ، اگر بخواهیم یک سالن ورزشی خانگی واقعی از نو بسازیم ، تلویزیون آویزان به دیوار به ما امکان می دهد با یک مربی مجازی آموزش ببینیم. سرانجام ، آینه برای انجام حرکات و اشتباه نکردن اجباری است.
محصولات آنلاین
[ad_2]
